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​​ ​노화로 케겔운동 인한 배뇨문제! 케겔운동으로 관리 나이를 먹으면서 방광, 요도를 더욱 잘 관리하기 위해서 케겔운동 하시는 분들 계실 거 같은데요. 예방하는 목적으로 일찍부터 시작하는 사람들도 있고 혹은 이전과 못한 소변 줄기나 불편함에 뒤늦게서야 시작하시는 분들도 있습니다. 중장년층이 되면서부터 빈뇨, 야간뇨 약해진 소변줄기, 잔뇨감 등등 여러 가지 배뇨 문제를 겪는 사람들이 늘어나고 있는 만큼 이와 관련되어 도움을 받길 원하는 사람도 증가하고 있는 추세이죠. 저도 예전엔 나와는 관계없는 일이라고 생각했는데 최근 들어서 소변을 봐도 뭔가 시원하지 않고 줄기도 약하며 오래 기다려야만 나오는 만큼 찝찝하더라고요. ​​ 처음엔 아무래도 일시적으로 생긴 증상이 아닐까 하는 심정이었지만 주변에서 이러한 부분이 계속된다면 전립선에 문제가 케겔운동 생긴 거일 수도 있다고 조언해서 빠르게 확인을 해보는 게 좋다고 느꼈어요. 사실 이야기를 해보면 서로 부끄럽고 창피하다 보니 이러한 이야길 숨기지만 저처럼 배뇨 현상으로 불편함을 겪는 사람들이 많다는 걸 알았어요. 나름대로 케겔운동 하면서 도움을 주려고 하지만 솔직히 이러한 게 근본적인 원인을 없애지 못하는 만큼 심하다면 더 늦기 전에 병원에서 검사를 받아 보는 게 중요한 거죠. ​전립선에 도움주는 건강관리 방법 남성의 경우 전립선에 문제가 생기고 소변을 보는 거에 불편함을 느낀다면 집에서 따뜻한 물로 반식욕을 해주는 것도 도움이 된다고 하네요. 그래서 저도 한동안은 케겔운동도 하면서 좌욕이나 반신욕도 실천하면서 조금 더 열심히 관리해 봤어요. 그런데 이게 생각보다 참 케겔운동 어렵다고 느껴졌는데요. 여러 번 해도 쉽게 개선이 되지 않는 부분이었던 만큼 아무래도 다른 방법을 살펴보는 게 필요하겠구나 하고 결심했어요. 그래서 병원에 가서 알아봤더니 제 나이가 40 후반인 만큼 전립선 비대증이 약하게 나타났다고 말씀을 해 주시더라고요. ​​ 전립선 비대증은 70대 남성의 70% 이상 나타날 정도로 흔한 질병이긴 하지만 아직 40대 후반 정도인 저에겐 너무 빠른 게 아닌가 하는 생각이 들었습니다. 선생님께서 문진한 것들을 꼼꼼히 살펴보면서 평소의 식습관이나 운동 여부 등등 복합적인 부분이 부정적으로 작용하면서 나타났다고 하시더라고요. 다행인 점은 아직 심각한 정도는 아니기 때문에 일상생활에서 나쁜 부분을 개선해 주면 충분히 좋아질 수 있다고 알려주셨어요. ​ ​전립선 비대증에 좋은 음식 아무래도 그러한 말씀을 들으니 마임이 케겔운동 조금은 편안해지더라고요. 그래서 앞으로는 케겔운동과 전립선에 도움이 되는 음식을 꾸준히 먹기로 결정했죠. 전립선 비대증에 좋은 음식으로는 탄수화물, 식이섬유, 단백질을 골고루 먹어주는 게 좋다고 알려주셨어요. 그리고 살이 찌지 않도록 정상 체중을 유지할 수 있게 잘 관리하는 게 필요하다고 하셨죠. 나이가 많아지면 체중도 문제지만 복부 지방, 내장 지방이 정말 위험한 만큼 이 부분을 위해서라도 꾸준히 운동도 하기로 마음 먹었어요. ​​ ​빈뇨 증상에 도움주는 케겔운동 그동안 전립선이 약해지면서 평소보다 소변도 너무 자주 마려운 만큼 일상생활에서도 불편함을 느끼고 있었는데요. 특히 밤에 자다가도 마려워서 화장실을 가는 만큼 요즘 잠도 부족한 상황이었습니다. 저처럼 빈뇨 증상이 있는 사람이라면 평소 케겔운동 통해서 주변 근육을 강화해 주는 케겔운동 것도 좋지만 가능한 한 방광을 잘 비워놔야만 기능을 유지할 수 있다고 해요. 만약 잘 관리하지 않으면 나중에 요로 감염, 방광 결석 등 여러 가지 합병증도 생길 수 있다고 하니 정말 무서운 기분이 들었죠. 저는 비대증뿐만 아니라 약간의 염증도 가지고 있어서 특히나 주의해야 했고요. ​ 나이가 있는 남성분이라면 대부분 소변을 볼 때 일어나서 볼 건데요. 그런데 이게 방광에는 좋지 않다는 걸 이번에 알게 되었습니다. 빈뇨나 방광염, 비대증이 있다면 소변볼 때 서서 보는 것보다 앉아서 볼 때 골반과 척추 근육을 완전히 이완하게 만들어줘서 소변이 더 잘 배출된다고 해요. 그래서 잔뇨감을 덜 느끼게 되는 거죠. 방광 기능과 케겔운동 수축력이 저하된 상태에서 앉아서 소변을 본다면 복압을 향상시켜서 배뇨 문제에도 도움을 줄 수 있다고 하니 참고하시면 좋을 거 같네요. ​​ 저는 나이를 먹으면서 계단을 오를 때도 숨이 차고 예전처럼 오래 뛰거나 하지 못하겠더라고요. 지구력도 많이 약해졌고 소변 기능에도 문제가 있는 만큼 요즘 들어 건강 관리를 소홀히 한 것에 대한 후회가 많이 들더라고요. 남성은 나이를 먹을수록 균형감각도 저하되고 소변보는 자세가 불안정해지면서 순간적으로 낙상 및 어지럼증이 나타날 수 있다고 하네요. 그렇기에 이러한 부분을 예방하기 위해서 앉아서 소변을 볼 수 있도록 하는 게 좋다고 해요. ​ 소변 자주 마려운 증상이나 전립선 비대증, 염증 등 심하지 않은 편이기 때문에 저는 처방받은 약과 함께 케겔운동 일상생활에서 잘못된 습관부터 하나하나 고쳐나가기로 마음을 먹게 되었어요. 우선 전에는 일을 할 때 소변이 마려워도 솔직히 귀찮아서 오랜 시간 참을 때가 많았는데요. 이제는 건강이 무조건 우선인 만큼 바로바로 화장실을 가고 있어요. 그리고 평소의 올바른 자세를 유지하게 노력하고 있고 심폐 지구력도 키울겸 하루에 30분 이상 서서히 걸으면서 운동도 하고 있다 보니 확실히 체력도 향상되는 거 같더라고요. 제가 불편함을 겪으면서 알아보니 방광염이나 전립선 비대증, 전립선염이 있다면 빈뇨 같은 현상이 나타날 수 있다고 해요. ​​ 그리고 소변을 자주 봐도 시원하지 않은 잔뇨감을 경험할 수 있기에 이러한 증상이 있는 분이라면 우선 자신의 상태를 체크하기 위해 병원에 가서 검사하고 이후엔 생활 습관과 식습관부터 하나하나 개선해 케겔운동 나가는 게 꼭 필요하더라고요. 저는 음식 조절도 열심히 하려고 노력하고 있지만 회사 다니면서 매일매일 챙기는 건 확실히 번거롭기도 하고 어렵다는 생각이 들었어요. 그래서 요즘에는 여기에 도움이 되는 영양제를 구매해서 먹고 있습니다. ​ 우선 6개월째 꾸준히 먹은 결과 확실히 소변보는 횟수나 잔뇨감 같은 것이 줄어들어서 너무 편한데요. 여기에 케겔운동까지 빠지지 않고 해주는 지금 개인적으로 전립선이 젊어진 거 같습니다. 제가 먹고 있는 건 쏘팔메토 열매추출물 옥타코사놀, 아연, 셀렌, 비타민 B2가 주원료로 들어간 것으로 식약처에서 5중 복합 기능성을 인정받은 제품이라 안심하고 먹을 수 있답니다. 게다가 각종 비타민과 아미노산 부원료에 15가지 프리미엄 식물성 부원료도 들어 있어서 앞으로도 믿고 꾸준히 먹으려고 합니다. 케겔운동 소정의 원고료를 지원받아 작성하였습니다 ​​​​ ​