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케겔운동 케겔운동 효과케겔운동기구보다는, 골반저근운동을 잘 하는 것이 좋습니다!안녕하세요. 산부인과 전문의 추성일입니다. 이전 포스팅에서도 언급한 적 있고, 유튜브 채널을 통해서도 촬영한 적 있는 '케겔운동'에 대해서 조금 더 이야기 드릴 게 있어 오늘 포스팅 한번 시작해봅니다. 케겔운동 기계에 대한 제 의견도 아래에 써두었습니다. 케겔운동에 대한 콘텐츠를 본 적이 없다면, 아래 내용을 먼저 보고 오는 것이 도움이 되겠습니다.​요실금 운동 - 케겔운동! 안녕하세요. 헤스티아 여성의원 대표원장, 산부인과 전문의 추성일입니다. '...​일단 케겔운동 기구가 시중에서 많이 판매 되고 있습니다. 케겔운동 이런 의료기구들은 일정 부분 도움이 되기도 하는데요. 도대체 왜 이렇게 다양한 케겔 운동 기구가 시중에서 판매가 되고 있는지, 그리고 어떤 곳에 좋을까요?​케겔운동이라는 것에 대해서 알기 위해서는 우선 골반저근이라는 개념에 대해서 먼저 알면 좋습니다. ​골반저근 모형​​우리 골반에는 골반저근이라는 것이 있습니다. 골반뼈 주변에 위치하고 있으며, 골반 '아래'쪽에 위치하고 있는 근육이라고 하여 '골반저근'이라고 말하고, 골반의 바닥(floor)을 메우고 있다는 뜻에서 '골반바닥근(Pelvic floor muscle)이라고 합니다. ​골반저근의 역할과 기능골반 장기 지지: 골반 안에 있는 다양한 신체장기를 지지하게 케겔운동 되고, 요도, 직장, 자궁과 같은 장기들의 위치를 잡아주고 기능에 영향을 미치게 됩니다. 임신과 출산에 영향을 미치기도 하며, 임신 출산에 의해서 그 기능이 변하기도 합니다.인접근육들과 협력: 골반저근은 인접한 근육들과 함께 작동해서, 체형의 안정성을 제공하고 움직임을 조절합니다. 요도와 직장의 제어: 골반 저근은 요도와 직장의 열림과 닫힘을 조절하여 소변보고 대변 보는 과정을 조절하게 됩니다.​골반저근은 다양한 근육들이 무리지어서 서로 연결되고 효율적으로 움직이게 되는데요. 출산, 비만, 만성폐질환과 같이 장기간에 걸친 복부 압력 증가로 인해서 약화되고 손상받을 케겔운동 수 있습니다. ​그 결과 골반저근 기능에 문제 발생면서 요실금, 골반장기 탈출증, 변실금, 골반통증, 절박뇨, 성기능 장애와 같은 다양한 증상이 생기게 됩니다. 골반 저근의 강화 및 유지는 전반적인 건강과 웰빙에 매우 중요한데도 불구하고 표면적으로 보이지 않기 때문에 간과 되는 경우가 많습니다.​케겔운동, 효과는요?실제 요실금 환자에게 케겔운동을 장기간 시켜보면, 분명 효과가 있습니다. 최소 6주간의 운동을 하였을 때, 50-75%에서 증상 개선이 된다고 비뇨부인과 진료지침서에서 언급이 되기도 하는데요. 2001년, 2004년에 시행된 두 연구 결과도 비스합니다. 각 케겔운동 증상의 개선 효과 (60명 환자 대상, 2001, Petros와 Skilling))증상 50% 이상 증상 개선된 경우복압성 요실금78%절박성 요실금61%빈뇨62%야간 빈뇨75%골반 통증65%소변의 누출68%배변 장애78%각 증상의 개선 효과 (78명 환자 대상, 2004, Skilling PM과 Petros PE)증상 50% 이상 증상 개선된 경우복압성 요실금82%절박성 요실금68%빈뇨83%야간 빈뇨90%골반 통증76%케겔운동 기구, 효과있나요?케겔 운동 기구, 효과 있을 수 있습니다. 하지만 효과에 대해서 이야기 하기 전에 꼭 말씀드리고 싶은 내용이 하나 있는데요. ​케겔운동은 '골반저근을 이용한 운동'입니다. 우리가 식스팩을 만들고, 복근을 만들려고 할 때, 케겔운동 가만히 누워있는데 복근이 생기던가요? 가만히 누워있는데 이두근과 삼두근이 울퉁불퉁해지는 경우가 있던가요? 직접적으로 운동을 하지 않는다면 그 효과는 부족할 수 밖에 없다!!라는 것을 꼭 기억하시면 좋겠습니다.​케겔운동기구가 아무리 전기장, 자기장을 이용해서 골반저근에 자극을 준다고 하더라도, 본인 스스로 골반저근을 이용한 케겔운동을 하지 않는다면, 그 효과는 제한적이다!라고 말씀드리고 싶네요.​케겔운동 하는 방법케겔운동, 골반저근을 강화하기 위한 운동은 크게 2가지로 나뉩니다. 헬스장으로 비유하면, 유산소 운동과 무산소 운동과 비슷합니다. 10초 이상 수축하고 길게 쉬어주는 운동방법이 있고, 짧게 짧게 힘을 케겔운동 주고 쉬어주는 운동방법이 있습니다. ​다음 포스팅에서는 '케겔 운동할 때, 자주 하는 실수와 그리고 케겔운동을 잘 모르겠는 분들을 위한 내용'을 준비해보도록 하겠습니다.​케겔운동을 하기 위해서, 검색하셨거나 혹은 케겔운동기계 때문에 들어오셨던 분들께 조금이나마 도움이 되는 포스팅이었기를 기원합니다.​​