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안녕하세요! 피임약 복용 중인데 임신 증상이 느껴진다면? 오늘은 우리 몸의 중요한 기관 중 하나인 갑상선 에 대해 이야기해보려고 해요. 혹시 요즘 들어 몸이 무겁고 피곤하거나, 자도 자도 개운하지 않으신가요? 이런 증상들이 갑상선 저하증의 신호일 수도 있다는 사실 , 알고 계셨나요? 갑상선 저하증 은 갑상선 호르몬이 충분히 생성되지 않아 발생하는 질환인데, 생각보다 많은 분들이 겪고 있는 흔한 질환 중 하나랍니다. 오늘 이 포스팅에서는 갑상선 저하증의 주요 증상 부터 갑상선 기능 저하를 유발하는 원인, 그리고 생활 습관 개선을 통해 갑상선 건강을 관리하는 방법까지, 갑상선 저하증에 대한 모든 것 을 함께 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 특히 갑상선 저하증 관리에 도움이 되는 식습관 도 소개해 드릴 예정이니 끝까지 읽어보시면 많은 도움이 되실 거예요!


갑상선 저하증의 주요 증상


갑상선 저하증?! 이름만 들어도 뭔가 몸이 축 처지고 기운 없을 것 같은 느낌이 팍팍 들지 않으세요? 사실 그 느낌, 꽤 정확합니다! 갑상선 호르몬이 부족해지면 우리 몸은 마치 엔진에 기름이 부족한 자동차처럼 삐걱거리기 시작하거든요. 그럼 대체 어떤 증상들이 나타나는지, 지금부터 찬찬히 살펴볼게요~!
피로감
우선 가장 흔하게 나타나는 증상은 바로 피로감 입니다. 아침에 일어나도 개운하지 않고, 하루 종일 몸이 무겁고 나른한 느낌이죠. 마치 잠을 자도 자도 졸린 것처럼요. 커피를 마셔도 소용없고, 주말에 푹 쉬어도 영 개운하지 않다면 갑상선 저하증을 의심해 볼 필요가 있어요!
체중 증가
두 번째로, 갑상선 호르몬은 우리 몸의 신진대사를 조절하는 중요한 역할을 하기 때문에, 호르몬이 부족해지면 신진대사가 느려져 체중 증가 가 나타날 수 있습니다. 식욕이 딱히 늘지 않았는데도 살이 찐다면, 특히 갑자기 체중이 증가했다면 갑상선 기능 저하를 의심해 봐야 합니다. 물론, 체중 증가는 여러 요인으로 발생할 수 있으니 다른 증상들과 함께 살펴보는 것이 중요해요!
추위
세 번째는 추위를 심하게 타는 것 입니다. 다른 사람들은 괜찮은 온도인데도 나만 춥고, 옷을 껴입어도 으슬으슬 춥다면 갑상선 기능 저하의 신호일 수 있어요. 갑상선 호르몬은 체온 조절에도 관여하기 때문에, 호르몬이 부족하면 체온이 낮아지고 추위를 더 많이 타게 됩니다. 여름에도 긴 팔을 입어야 한다면?! 한 번쯤 의심해 봐야겠죠?
변비
네 번째는 변비 입니다. 갑상선 기능이 저하되면 장 운동도 느려지기 때문에 변비가 생길 수 있습니다. 식이섬유 섭취를 늘리고 물을 많이 마셔도 변비가 계속된다면 갑상선 기능 저하를 피임약 복용 중인데 임신 증상이 느껴진다면? 의심해 볼 필요가 있어요. 변비는 꽤 흔한 증상이지만, 다른 증상들과 함께 나타난다면 더욱 주의 깊게 살펴봐야 합니다.
피부와 모발 변화
다섯 번째는 피부와 모발의 변화 입니다. 피부가 건조하고 거칠어지며, 머리카락이 푸석푸석해지고 잘 빠지는 증상이 나타날 수 있습니다. 갑상선 호르몬은 피부와 모발의 건강에도 영향을 미치기 때문에, 호르몬이 부족해지면 이러한 변화가 나타날 수 있다는 사실! 평소보다 피부가 건조하고 머리카락이 많이 빠진다면 갑상선 기능 저하를 의심해 볼 필요가 있어요. 특히 겨울철이 아닌데도 피부가 건조하다면 더욱 유심히 살펴보세요!
우울감
여섯 번째, 우울감 입니다. 갑상선 기능 저하증 환자의 약 60%가 우울증을 경험한다는 연구 결과도 있을 정도로, 우울감은 갑상선 기능 저하증의 흔한 증상 중 하나입니다. 이유 없이 기분이 가라앉고, 무기력하고, 의욕이 없다면 갑상선 기능 저하를 의심해 볼 필요가 있습니다. 물론, 우울감 역시 다양한 원인으로 발생할 수 있으니 다른 증상들과 함께 고려해야 합니다.
집중력 저하 및 기억력 감퇴
일곱 번째, 집중력 저하와 기억력 감퇴 입니다. "어? 내가 뭐 하려고 했더라?" 하는 순간이 잦아지고, 집중하기가 어렵다면 갑상선 기능 저하를 의심해 볼 수 있습니다. 갑상선 호르몬은 뇌 기능에도 영향을 미치기 때문에 호르몬이 부족해지면 인지 기능이 저하될 수 있습니다. 단순한 건망증으로 치부하지 말고, 다른 증상들과 함께 나타난다면 갑상선 기능 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
월경 불순
여덟 번째, 월경 불순 입니다. 갑상선 호르몬은 여성 호르몬과 밀접한 관련이 있기 때문에, 갑상선 기능 저하가 발생하면 생리 주기가 불규칙해지거나 생리량이 많아지거나 적어지는 등의 변화가 나타날 수 있습니다. 생리 주기의 변화는 여러 요인으로 인해 발생할 수 있지만, 다른 증상들과 함께 나타난다면 갑상선 기능 저하를 의심해 볼 필요가 있습니다.
근육통 및 관절통
아홉 번째, 근육통과 관절통 입니다. 갑상선 기능 저하증이 있으면 근육과 관절에 염증이 생기기 쉬워 통증이 발생할 수 있습니다. 운동을 하지 않았는데도 근육이 쑤시고 아프거나, 관절이 뻣뻣하고 움직이기 힘들다면 갑상선 기능 저하를 의심해 볼 수 있습니다.
부종
열 번째, 부종 입니다. 특히 얼굴, 손, 발 등이 붓는 증상이 나타날 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증으로 인해 체내 수분 배출이 원활하지 않아 부종이 발생하는 것입니다. 아침에 일어났을 때 얼굴이 붓거나, 손발이 붓는 증상이 있다면 갑상선 기능 저하를 의심해 볼 필요가 있습니다.
이 외에도 쉰 목소리, 손발 피임약 복용 중인데 임신 증상이 느껴진다면? 저림, 콜레스테롤 수치 상승 등 다양한 증상들이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상들은 개인마다 다르게 나타날 수 있으며, 모든 증상이 나타나지 않을 수도 있습니다. 중요한 것은 위에서 언급한 증상들이 여러 개 동시에 나타나거나, 이전과 비교했을 때 몸 상태에 변화가 느껴진다면 전문의와 상담하여 정확한 진단을 받는 것이 중요 합니다! "에이, 설마 나겠어?" 하고 넘기지 말고, 적극적으로 건강을 챙기는 것이 중요하다는 것, 잊지 마세요!





갑상선 기능 저하를 유발하는 원인


갑상선 기능 저하증! 도대체 왜 생기는 걸까요? 궁금하시죠? 생각보다 다양한 원인들이 숨어있답니다. 마치 숨바꼭질하는 것처럼요! 크게는 자가면역질환 , 갑상선 수술 , 방사성 요오드 치료 , 특정 약물 복용 등으로 나눌 수 있는데, 하나씩 자세히 살펴보도록 할게요~?
1. 하시모토 갑상선염
가장 흔한 원인 중 하나가 바로 하시모토 갑상선염 이에요. 자가면역질환의 일종인데, 우리 몸의 면역 시스템이 갑상선을 외부 침입자로 오해해서 공격하는 거죠! 정말 황당하지 않나요?! 면역 시스템이 오히려 문제를 일으키다니&hellip이 공격으로 갑상선 조직이 손상되면서 갑상선 호르몬 생산이 감소하게 된답니다. 미국에서는 무려 여성 10명 중 1명꼴로 발병 한다고 하니, 결코 가볍게 볼 수 없겠죠? 특히 여성에게서 훨씬 많이 발생 하고, 가족력이 있는 경우 발생 위험이 더 높아진다 고 해요!
2. 갑상선 수술
갑상선암, 갑상선 결절, 그레이브스병 등으로 갑상선의 일부 또는 전체를 제거하는 수술을 받은 경우에도 갑상선 기능 저하증이 발생할 수 있어요. 갑상선 조직이 부족해지면서 갑상선 호르몬 생산량이 줄어들기 때문이죠. 수술 후 갑상선 호르몬 수치를 꾸준히 모니터링하고 적절한 치료를 받는 것이 중요 해요! 수술의 종류와 범위에 따라 갑상선 기능 저하증 발생 확률은 달라질 수 있는데, 전절제술의 경우 거의 대부분 호르몬 보충 요법이 필요 하다고 하니, 꼭 기억해 두세요!
3. 방사성 요오드 치료
방사성 요오드 치료는 갑상선 기능 항진증, 갑상선암 등의 치료에 사용되는데, 이 치료가 갑상선 기능을 저하시키는 부작용을 가져올 수 있다는 사실! 알고 계셨나요?! 방사성 요오드가 갑상선 세포를 파괴하면서 갑상선 호르몬 생산이 감소하기 때문이죠. 갑상선 기능 항진증 치료 후에는 갑상선 기능 저하증으로 전환되는 경우가 상당히 많다 고 해요. 치료 후 정기적인 검진을 통해 갑상선 기능 변화를 확인하는 것이 무엇보다 중요 하겠죠?!
4. 선천성 갑상선 기능 저하증
아기가 태어날 때부터 갑상선 호르몬이 부족한 경우도 피임약 복용 중인데 임신 증상이 느껴진다면? 있어요. 이를 선천성 갑상선 기능 저하증이라고 하는데, 신생아 4,000명 중 1명꼴로 발생하는 비교적 흔한 질환 이라고 해요. 조기에 발견하지 못하면 성장 발달에 심각한 영향을 미칠 수 있으므로, 신생아 선별검사를 통해 조기 진단 및 치료가 필수적 이랍니다! 초기 증상이 모호하게 나타날 수 있기 때문에, 부모의 세심한 관찰이 더욱 중요 해요!
5. 특정 약물 복용
리튬, 아미오다론, 인터페론 알파 등 일부 약물은 갑상선 호르몬 생산을 방해하거나 갑상선에 염증을 유발하여 갑상선 기능 저하증을 일으킬 수 있어요. 이러한 약물을 복용하는 경우, 갑상선 기능 검사를 통해 이상 여부를 확인하는 것이 좋겠죠? 만약 갑상선 기능 저하 증상이 나타난다면, 담당 의사와 상의하여 약물 조정이나 대체 약물을 고려 해야 한답니다. 약물 복용 시 발생하는 갑상선 기능 저하증은 약물 중단 후 회복되는 경우가 많다 고 하니, 너무 걱정하지 마세요~!
6. 요오드 결핍 또는 과잉
요오드는 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 영양소인데, 요오드가 부족하거나 과잉 섭취될 경우 갑상선 기능에 문제가 생길 수 있어요. 특히 임신 중 요오드 결핍은 태아의 뇌 발달에 악영향 을 미칠 수 있으므로, 임신부는 적절한 요오드 섭취에 신경 써야 해요! 하지만 요오드 과잉 섭취 역시 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있으니, 뭐든지 적당한 것이 좋겠죠?! 일반적으로 한국인은 해조류 섭취가 많아 요오드 결핍보다는 과잉 섭취를 더 주의해야 한다 고 하니, 참고하세요!
자, 이제 갑상선 기능 저하증의 원인에 대해 좀 더 잘 이해가 되셨나요? 다음에는 생활 습관 개선을 통해 갑상선 건강을 관리하는 방법에 대해 알아보도록 할게요! 기대해 주세요~!





생활 습관 개선을 통한 갑상선 건강 관리


갑상선 저하증?! 이름만 들어도 뭔가 심각하게 느껴지시죠? 하지만 너무 걱정 마세요! 생활 습관만 조금만 바꿔줘도 갑상선 건강에 큰 도움이 된답니다! 마치 시든 화분에 물을 주듯이 말이죠! ^^ 꾸준한 관리가 중요한 만큼, 어떤 부분들을 신경 써야 하는지 함께 알아볼까요?
스트레스 관리
자, 우선 스트레스 관리부터 이야기해볼게요. 현대 사회에서 스트레스는 만병의 근원이라고 하잖아요? 갑상선 건강에도 예외는 아니랍니다. 스트레스는 코르티솔이라는 호르몬 분비를 증가시키는데, 이 녀석이 갑상선 호르몬 생산을 방해하는 주범이거든요. 스트레스 지수가 높아지면 갑상선 기능이 저하될 확률이 무려 30%나 증가 한다는 연구 결과도 있다니까요?! (헉!) 명상, 요가, 산책 등 자신에게 맞는 스트레스 피임약 복용 중인데 임신 증상이 느껴진다면? 해소법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요해요! 하루 30분 정도의 규칙적인 운동은 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움을 준다고 하니, 오늘부터라도 가볍게 스트레칭이라도 시작해 보는 건 어떨까요?
수면의 질 개선
그리고 꿀잠, 즉 수면의 질을 높이는 것도 정말 중요해요! 수면 부족은 면역 체계를 약화시키고, 갑상선 기능에도 악영향을 미친답니다. 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 샤워를 하거나, 카페인 섭취를 줄이는 등 숙면을 위한 노력을 해보세요. 7~8시간 정도의 충분한 수면 은 갑상선 호르몬 분비를 안정화시키는 데 도움을 준답니다. 잠을 잘 자는 것만으로도 갑상선 건강을 지킬 수 있다니, 정말 놀랍지 않나요?!
햇볕 샤워
다음은 햇볕 샤워! 햇볕을 쬐면 비타민 D가 생성되는데, 이 비타민 D는 갑상선 호르몬 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 한답니다. 하루 15~20분 정도 햇볕을 쬐는 것만으로도 충분한 비타민 D를 합성할 수 있다고 하니, 점심시간에 잠깐 산책을 나가보는 것도 좋겠죠? 햇볕은 기분 전환에도 도움이 되니 일석이조! ^^
규칙적인 운동
또, 갑상선 건강을 위해서는 규칙적인 운동도 필수예요! 운동은 신진대사를 활발하게 하고, 갑상선 호르몬 분비를 촉진하는 데 도움을 준답니다. 일주일에 3회 이상, 30분 정도 유산소 운동을 하는 것이 좋다고 해요. 너무 격렬한 운동보다는 걷기, 수영, 자전거 타기처럼 몸에 무리가 가지 않는 운동을 선택하는 것이 좋겠죠? 운동을 통해 건강도 챙기고 스트레스도 날려버리고! 일석이조의 효과를 누려보세요!
금연
마지막으로, 금연은 필수! 흡연은 갑상선 기능 저하증의 위험을 높이는 주요 원인 중 하나랍니다. 담배에 포함된 유해 물질은 갑상선 세포를 손상시키고 갑상선 호르몬 생산을 방해하거든요. 금연은 갑상선 건강뿐만 아니라 전반적인 건강 개선에도 도움이 되니, 꼭 실천해 보세요! 금연을 통해 건강하고 활기찬 삶을 되찾으시길 바랍니다!
자, 이렇게 생활 습관 개선을 통해 갑상선 건강을 관리하는 방법에 대해 알아보았는데요, 어떠셨나요? 어렵게 느껴지셨나요? 사실, 작은 습관 하나하나가 모여 큰 변화를 만들어낸답니다. 꾸준히 노력한다면 분명 좋은 결과가 있을 거예요! 갑상선 건강, 더 이상 걱정하지 마시고 오늘부터 건강한 습관 만들기에 도전해 보는 건 어떨까요? 화이팅!
갑상선 건강에 도움이 되는 영양제
생활 습관 개선 외에도, 갑상선 건강에 도움이 되는 영양제 섭취도 고려해볼 수 있어요. 특히 셀레늄, 아연, 요오드와 같은 미량 원소는 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 영양소랍니다. 하지만 영양제 섭취 전에는 반드시 전문의와 상담하는 것이 중요하다는 점, 잊지 피임약 복용 중인데 임신 증상이 느껴진다면? 마세요! 자신의 몸 상태에 맞는 적절한 영양제를 선택해야만 부작용 없이 안전하게 갑상선 건강을 관리할 수 있답니다.
갑상선 건강 관리는 마라톤과 같아요. 단기간에 효과를 보기보다는 꾸준한 노력과 인내가 필요하죠. 하지만 포기하지 않고 꾸준히 관리한다면 건강하고 활기찬 삶을 유지할 수 있을 거예요! 긍정적인 마음가짐을 갖고 꾸준히 노력해 보세요! 여러분의 건강한 갑상선을 응원합니다!
자, 이제 갑상선 저하증에 대한 궁금증이 조금 해소되셨나요? 아직 궁금한 점이 남아있다면 언제든지 전문의와 상담하는 것을 추천드려요! 전문의의 정확한 진단과 맞춤형 치료를 통해 갑상선 건강을 효과적으로 관리할 수 있답니다. 건강한 삶을 위해 꾸준히 노력하는 여러분을 응원합니다!





갑상선 저하증 관리에 도움이 되는 식습관


갑상선 저하증?! 이름만 들어도 뭔가 어렵고 복잡하게 느껴지시죠? 하지만 식습관만 조금만 신경 써도 훨씬 관리가 수월해질 수 있다는 사실! 알고 계셨나요? 마치 숨겨진 꿀팁처럼 말이죠! ^^ 자, 그럼 어떤 음식들을 먹어야 하고, 또 어떤 음식들을 피해야 하는지, 지금부터 자세히 알려드릴게요~?
갑상선 호르몬 생성에 필요한 영양소
우선 갑상선 호르몬 생성에 꼭 필요한 영양소부터 챙겨야겠죠? 바로 요오드 와 셀레늄 ! 이 두 가지는 갑상선 호르몬인 T3와 T4의 합성에 필수적인 미네랄이랍니다. 요오드는 다시마, 미역, 김 같은 해조류에 풍부하게 들어있어요. 하지만 과유불급! 하루 권장량인 150mcg을 넘지 않도록 주의해야 해요. 너무 많이 섭취하면 오히려 갑상선 기능에 악영향을 줄 수 있거든요! 셀레늄은 브라질너트, 참치, 계란 등에 많이 들어있어요. 셀레늄은 항산화 작용도 해서 세포 손상을 막아주는 역할도 한답니다! 정말 똑똑한 영양소죠?!
균형 잡힌 식단의 중요성
그런데 말입니다, 요오드와 셀레늄만 잘 챙겨 먹으면 끝일까요? 아니죠~! 갑상선 건강을 위해서는 단백질, 비타민, 무기질 등 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 균형 잡힌 식단이 필수 ! 특히 아연 과 철분 은 갑상선 호르몬의 활성화를 돕는 중요한 조력자 역할을 한답니다. 굴, 소고기, 시금치 등 철분이 풍부한 음식과 콩, 견과류, 해산물 등 아연이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하면 갑상선 건강에 도움이 될 수 있어요!
갑상선 건강에 좋지 않은 음식
자, 이제 갑상선 건강에 좋은 음식들을 알아봤으니, 피해야 할 음식들도 살펴봐야겠죠? 가장 먼저 갑상선종 유발 물질인 고이트로겐 함유 식품 을 조심해야 해요! 양배추, 브로콜리, 케일 등 십자화과 채소가 대표적인데요, 이런 채소들을 날것으로 많이 먹으면 요오드 흡수를 방해할 수 있다는 연구 피임약 복용 중인데 임신 증상이 느껴진다면? 결과가 있어요. 하지만 익혀 먹으면 괜찮으니 너무 걱정하지 마세요~! 적당량 섭취는 오히려 건강에 도움이 된답니다!
글루텐 섭취의 영향
글루텐 또한 갑상선 기능에 영향을 미칠 수 있어요. 글루텐 불내증이 있는 경우, 글루텐 섭취가 갑상선염을 유발하거나 악화시킬 수 있다는 연구 결과가 있거든요. 글루텐은 밀, 보리, 호밀 등에 함유된 단백질인데, 혹시 글루텐 섭취 후 속이 더부룩하거나 소화가 잘 안 되는 경험을 해보셨나요? 그렇다면 글루텐 함유 식품 섭취를 줄여보는 것도 좋은 방법이에요.
가공식품, 인스턴트식품, 정제된 탄수화물 섭취 제한
그리고 가공식품, 인스턴트식품, 정제된 탄수화물 &hellip이런 것들은 갑상선 건강뿐만 아니라 전반적인 건강을 위해서도 피하는 게 좋겠죠?! 설탕, 포화지방, 트랜스지방이 많이 들어간 음식은 염증을 유발하고 면역 체계를 약화시킬 수 있어요. 갑상선 기능 저하증은 자가면역질환과 관련이 깊기 때문에 면역력 관리가 특히 중요하답니다!
꾸준한 관리와 전문가 상담의 중요성
갑상선 건강, 생각보다 어렵지 않죠? 식습관만 조금만 신경 쓰면 건강하고 활기찬 생활을 유지하는 데 큰 도움이 될 거예요. 하지만 가장 중요한 건 꾸준함 이라는 거! 잊지 마세요! 그리고 정기적인 검진과 전문의와의 상담은 필수 라는 것도 꼭 기억해 주세요!
갑상선 호르몬과 영양소의 관계
더 자세히 알아볼까요? 갑상선 호르몬은 우리 몸의 신진대사를 조절하는 중요한 역할을 합니다. 마치 몸의 엔진처럼 말이죠! 이 엔진이 제대로 작동하지 않으면 피로감, 체중 증가, 변비, 추위를 잘 타는 증상 등 다양한 문제가 발생할 수 있어요. 그렇다면 이 엔진에 필요한 연료는 무엇일까요? 바로 균형 잡힌 영양소입니다! 특히 요오드 와 셀레늄 은 갑상선 호르몬 생산에 핵심적인 역할을 하는데, 이 두 영양소가 부족하면 갑상선 기능 저하증의 위험이 높아질 수 있습니다. 요오드는 해조류, 유제품, 계란 등에 풍부하게 함유되어 있고, 셀레늄은 브라질너트, 해산물, 육류 등에 많이 들어있습니다. 이 외에도 아연, 철분, 비타민 D 등 다양한 영양소가 갑상선 건강에 중요한 역할을 합니다. 반대로 가공식품, 인스턴트식품, 과도한 설탕 섭취는 갑상선 기능을 저하시키는 주범이 될 수 있으니 주의해야 합니다.
식습관 개선 및 전문가 상담의 필요성
식습관 개선은 갑상선 저하증 관리의 시작이자 가장 중요한 부분입니다. 하지만 개인의 상태에 따라 필요한 영양소와 섭취량이 다를 수 있으므로, 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 식단을 계획하는 것이 가장 좋습니다 . 꾸준한 식단 관리와 함께 규칙적인 운동, 스트레스 관리 피임약 복용 중인데 임신 증상이 느껴진다면? 등 건강한 생활 습관을 유지하면 갑상선 건강을 지키고 활기찬 일상을 유지할 수 있을 것입니다.

휴, 오늘 갑상선 저하증에 대해서 이것저것 알아봤는데 어떠셨어요? 생각보다 우리 주변에서 흔하게 볼 수 있는 질환 이라는 게 좀 놀랍지 않나요? 피로감이나 체중 변화처럼 일상에서 쉽게 넘길 수 있는 증상들 이 사실은 갑상선 기능 저하를 알리는 신호일 수도 있다는 점, 꼭 기억해 두시면 좋겠어요. 건강 관리의 시작은 역시 내 몸에 관심을 갖는 것 부터잖아요? 바쁜 일상 속에서도 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단 으로 갑상선 건강 챙기는 것, 잊지 마시고요! 혹시라도 의심되는 증상이 있다면 바로 병원에 방문해서 정확한 진단을 받아보시는 걸 추천 드려요. 우리 모두 건강하고 활기찬 하루하루 보내자고요!